运动前、中、后如何补充水份
2010-08-12
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| 运动后正确地补充水份，除了可补充身体流失的水份外，更可促进新陈代谢,养颜美容。如何于运动前、中、后补充水份，以下提供给您作参考： 运动前 运动前半小时可先补充300-500c.冷水,以备运动时所需水份，避免运动时缺水，并可延长运动时间。 运动中 (1)每十分钟可补充100-200c.c冷水。 (2)人往往有“延迟口渴”的现象，提醒你别等到口渴了才喝水哦！若等到口渴才喝水表示体内已有失水现象。 运动后 (1)运动后应持续每15分钟喝水100-200c.c一直到尿液由黄色变白、透明为止。(2)失水(全身流汗)达二公斤以上须补充盐水，但浓度不宜过高，每1000c.c水中，盐份不要超过2公克(约小指甲面积)。盐份过高反将加速脱水现象，而使体温升高（高於正 常体温），导致疲劳提早发生，或延长疲劳的时间。(3)每1000c.c水中糖份不可超过25公克，浓度太高将刺激胰岛素分泌，反而造成血糖降低。大量流汗后应饮用冷水，大量流汗后为了使水份容易被人体吸收，饮用8-12度C的冷水最容易被胃吸收。 |