科学健身方法多

    广播体操　由国家体委编审并推广的广播体操有第八套广播体操、少年广播（韵律）体操、儿童广播（韵律）体操和幼儿广播体操等。广播体操节奏鲜明，乐曲优美，针对各年龄段人群身体、性格特征不同各有侧重，科学规范，简单易学。

    简化太极拳　太极拳是我国民族文化遗产中的一个体育项目，是一种较好的增强体质和预防疾病的手段。简化太极拳是1956年由国家体委编审并向全国推广的。简化太极拳具有简便、易学、动静结合的特点，其锻炼不受时间、场地限制，正常速度打一套简化太极拳约4～6分钟，练习者可根据自身体质确定每次锻炼的时间、次数和运动量。该功法男女老幼均可练习。

    三十二式太极剑　太极剑是属于太极拳系统的一种剑术套路，具有太极拳的运动特点和健身价值。三十二式太极剑是根据传统的太极剑套路改编而成，50年代中期由国家体委编审并向全国推广的。该套路练习时间约为2～3分钟，可单人独练，也可以集体练习。

    眼保健操　眼保健操是1982年由教育部等十部委向全国推广的。这套操通过对不同穴位的按摩，以达到通经络、养气血、除疲劳，增进视力和预防近视的功效。

    木兰拳　木兰拳是近年来兴起的、以武术套路为基础的拳术，1998年国家体育总局武术运动管理中心审定了木兰拳的3个套路，即木兰拳、木兰单剑、木兰单扇，并向全国推广。木兰拳将中国武术之刚韧与健美操之柔和融为一体，吸收了舞蹈中的造型，其动作柔缓、造型优美，再配以优雅的音乐，使人既锻炼了身体，又陶冶了情操。木兰拳腰部运动较多，并要求用腰带动四肢运动，因而具有形体梳理、强身健美的作用，深受城乡中老年妇女的喜爱。

    青春健美操   经国家有关部门审定，青春健美操被指定为全国大学生健美操的规定动作，已于1993年在全国高校中推广。青春健美操根据青年人的生理、心理特点，在徒手节奏操基础上，吸收现代舞、迪斯科及爵士舞的动作，幅度大、力度强，节奏明快且优美奔放，具有浓厚的时代风韵，适于男女青年集体操练。

    八段锦　八段锦在我国已流传800余年，有原始八段锦（多练习光绪初年无名氏改编的动作）和后人改编的多套八段锦。八段锦简单易学，适合于个人或集体练习，同时因为它的运动时间较短，也适合于运动基础较差、年老、体弱以及有轻微慢性病的人练习。

    五禽戏　五禽戏相传为东汉名医华佗所创编，以仿效鸟兽动作如熊、虎、猿、鹿、鸟等，达到健身治病之目的。五禽戏动作比较简单，运动量较小，不受年龄、性别、身体素质和场地、器材的限制，运动量可因人而异。

    三一二经络锻炼法　经络是遍布人体的一个网络系统，血气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。此锻炼方法通过按摩合谷、内关和足三里3个穴位，有计划地去激发经络系统，可使人精力充沛，防病健身。

    老弱病残健身法　这是人们根据多年床上锻炼的实践体会创编的。此功法分头部运动、躯干运动和四肢运动几部分，老年人及不能下床的病残人可根据自己的身体状况，选择自己适合练习部位的运动，也可在被窝内练习。练习时可因人选择运动时间、次数和运动强度。

    月球车家庭健身操　这是根据我国传统的按摩健身方法，配合月球车脉冲磁疗系统按摩器而创编的一套保健操。它以较为简单的形式将养生保健和体操动作有机结合，可产生按摩和磁疗的综合效果。适合于各家庭成员结伴或单独在室内外各种场所进行练习。

    中老年健身迪斯科　中老年健身迪斯科根据中老年人生理、心理特点，结合舞蹈的形式进行编排，将东北秧歌舞和迪斯科舞有机结合，动作简练大方，自由自在，幅度可大可小，可简可繁，自娱性强。练习者可根据自身情况随意调节。