正常人就寝半小时内可入睡

　　昨天是第12个世界睡眠日。记者从市人民医院神经内科了解到，近年来，我市受睡眠问题困扰的病患正在逐渐增多，而在这一群体中，年轻人所占数量也有增大的趋势。

　　市人民医院神经内科主任刘颖介绍，从有关数据来看，目前世界上约有三分之一的人受到睡眠问题的困扰。“受睡眠问题困扰并不是某一个特定群体存在的问题，而是任何年龄段的人都有可能出现的问题。”

　　刘颖说，随着年龄的增大，受身体机能下降、慢性疾病以及情绪等多方面的影响，老年人比较容易出现睡眠问题，但现在社会节奏加快、各方面压力增大也带来了另一种趋势，那就是失眠人群的年轻化。因此无论你处在哪个年龄段，都应该注意自己的睡眠。

　　为了让市民进一步了解自己的睡眠，记者就几个常见的问题咨询了刘颖。

　　问题1

　　睡眠时间并没有确切的标准。一般情况下，幼儿每天的睡眠时间10-12小时，小学生一般在10小时，中学生一般在9小时，成人多在7-9小时，老人一般维持在5-7小时。但这只是针对大部分人的标准划分，每个人所需要的睡眠时间都和自身状况相关。睡眠的时间因人而异，低于这个标准的人并不一定有睡眠问题，而高过这个标准的也不见得睡得就香。总的来说，只要个人感觉睡眠足够就行。

　　什么情况算是有睡眠问题？

　　问题2

　　除了睡眠时间少以外，睡眠问题还分为很多状况，常见的包括入睡困难、易醒、梦游、睡眠时间过长等。一般情况下，普通人在就寝后半小时之内可以进入睡眠，如果不能在半小时之内入睡，那就属于入睡困难了。另外，如果在第二天醒来之后感觉到身体不适，提不起精神，白天工作集中不了注意力，并且长期如此，那么就要注意了，这就可能属于有睡眠问题。

　　打鼾算睡得好吗？

　　问题3

　　有人晚上一睡觉就打鼾，看上去睡得挺香的，可到了白天却总觉得疲惫，上班也没有精神。其实，这是患上了“睡眠呼吸暂停综合征”，这种情况一般会造成脑部慢性缺氧，从而影响到睡眠质量，导致早上刚起床的一段时间会出现头晕等不舒服的症状。如果有人长期受到这种情况的困扰，就应该及时到医院咨询检查。

　　失眠就要吃安眠药？

　　问题4

　　造成失眠的因素有很多，抑郁症、焦虑、睡眠呼吸暂停综合征及患有冠心病等身体疾病的人，都容易出现睡眠问题。实际上，并不是所有失眠者都需要服用安眠药，只有原发性的失眠才需要服用安眠药来治疗，平均每20人当中只有2到3人需要服药。而针对那些受身体机能下降、慢性疾病等影响睡眠的患者，要对症下药解决；针对抑郁症、焦虑等情绪影响的患者要做到自我调节。

　　怎样做有助于睡眠？

　　问题5

　　平日里要养成规律的作息时间，调整好睡觉时间。睡前可以喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚放松放松，而不要饮用含咖啡因的饮料，并且避免从事过分紧张或者带刺激性的脑力活动。准备入睡时，应在卧室里给自己创造一个良好的休息环境，睡眠区光线暗一点，如果室外有噪音要关上门窗。如果感觉到闹钟的滴答声对自己也有影响，也应拿出卧室。还可以选择放一些舒缓的轻音乐来帮助睡眠。

　　周末补个大长觉好吗？

　　问题6

　　平时工作强度大，睡眠不足，趁着休息的时间，适当“补觉”，可以给人体一定程度上的补偿，有助于恢复精力。但如果睡觉时间过长可能造成人体生物钟紊乱，人体免疫力受到影响，这样一来反而适得其反。所以，睡眠重在平时，如果把每天的睡眠时间累计到一起去睡，并不能达到修复身体的效果。

撰文/陆 婧 胡晓露