冬季保健四大原则

    冬季是气温最易骤变的季节。此时人体难以适应，易患感冒及过敏性鼻炎，更是心脑血管病人的“多事之冬”。平安过冬，做好初冬保健就显得尤为重要。

    一、防寒保暖。天气骤降会引起血压突然升高，使原来硬化脆弱的小动脉因承受不了强大的内压而被“引爆”，发生脑出血；因为乍寒，使血液粘稠还来不及自我调节，血液便在粗糙、细小的动脉内流速减缓，容易形成小的血栓，造成脑血管堵塞或心肌梗塞。所以，初冬季节，特别是老年人一定要注意防寒保暖。

    二、适当运动。初冬时节，气温骤降，人们易患上呼吸道感染、过敏性鼻炎等疾病，为此，专家建议：天气突变，人体难以适应，除了注射流感疫苗外，科学的锻炼身体，也可避免疾病上身。

    对老年人来说，运动时一定要量力而行，别选择那些活动幅度过强，活动量太大的活动项目，而应选择散步、骑自行车、打太极拳等运动量小的项目。如果在运动后出现头晕、四肢乏力、胸闷气短、失眠多梦等症状，说明运动量过大，应适当减少运动量。

    不宜多活动的人，也要经常开窗通气，一般来说每天上午八九点钟、晚上七八点钟两个时段开窗通风即可。

    三、合理进补。由于气温骤降，人体需要补充足够的热量，民间也有冬令进补之说，但进补一定要适量，应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。谷类、豆类、蔬菜自不可少，羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉以及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉类也可适当进补。

    此外，如果觉得冬季营养素摄入不足，可以在专家建议下适当补充维生素、微量元素等。

    四、调整用药。老年人往往同时患多种疾病，对于长期服药的人来说，用药品种和药量应该随着季节的变化而变化。以高血压为例，寒冬来临，温度下降，血管收缩，血压必然上升，此时沿用以前的药量就不一定达到以前的降压效果，此时最好到医院，找熟悉自己病情和药效药理的医生咨询一下，是否需要调整用药和药量。还应当增加一些减少血液粘稠度的活血药，使血液稀释，畅通无阻。