养成良好的饮食习惯

　　【少吃烟熏、腌制、酱制食品】熏制、腌制、酱制都是传统的食品加工方法。烟熏制食品（如熏鱼、熏肉、火腿）是利用木屑等各种材料闷烧产生的烟气，使食物干燥脱水，以提高其防腐能力。烟熏气体中含有致癌物质苯并芘，易于污染食品；腌制食物中含盐分高；酱制食品中为了发色和保藏添加了亚硝酸盐，其可以转化成致癌物亚硝胺，过多食用有害于健康，可能对精子和卵子质量产生影响。因此计划妊娠时不宜多吃熏制、腌制、酱制食品。

　　【少吃含食品添加剂较多的食品】食品添加剂如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等，过量摄入可能损伤精子和卵子，并且影响胎儿的生长发育，甚至造成流产、早死、死胎和胎儿畸形。孕前应尽量少吃食品添加剂含量较高的食品，比如颜色特别鲜艳的食品。

　　【少饮咖啡或含咖啡因的饮品】喝咖啡、浓茶不仅可以降低人体对铁的吸收，还可能对胎儿产生不良刺激，影响胎儿大脑的正常发育，严重过量的还可能导致胎儿畸形。喝咖啡、浓茶的习惯很难一下子戒除，所以建议有此习惯的夫妇，在孕前准备阶段就要逐步减少摄入量，每天咖啡的摄入量不要超过3杯，含咖啡因的软饮料不要超过4杯。当然最安全的方式就是逐渐减少到不饮。

　　【少喝碳酸饮料】过量的碳酸型饮料可能会杀伤精子、损害卵子，如果受损的卵子和精子结合，就会导致胚胎发育不良，进而影响胎儿的正常发育。过量的碳酸型饮料也可能对胚胎发育直接产生不良影响。所以，孕前和孕早期要少饮或不饮碳酸型饮料。有饮用碳酸饮料习惯者并不少见，有些人从小就有这种癖好，孕期再来戒除这种习惯还可能带来不适，孕前准备更显重要。孕前的行为方式与受孕能力、胎儿质量、优生优育关系十分密切。这些行为方式贯穿于我们日常的生活之中，例如抽烟、饮酒、卫生习惯、日常化妆品和家用电器的使用等。希望计划妊娠的夫妻双方都要对此给予足够的重视。